A la hora de entrenar, los ciclistas aficionados comenten una serie de errores que podemos decir que son comunes a todos ellos. El más habitual es tratar de entrenar como si fueses un profesional. Os vamos a desgranar los errores más habituales que se comenten a la hora de entrenar y cómo podemos solucionarlos.
Errores a la hora de entrenar
Vamos a partir de esta base: UN CICLISTA PROFESIONAL ES UNA PERSONA QUE DEDICA LAS 24 HORAS DEL DÍA A SU TRABAJO, MONTAR EN BICI. Si seguimos en esta línea, tienen entrenadores personales, nutricionistas, biomécanicos… incluso las bicis de los líderes suelen estar hechas a medida. Entonces, si todos tenemos esto presente…¿por qué nos empeñamos en seguir planes de entrenamiento como si de profesionales se tratara? La clave, en los ciclistas aficionados está en la personalización de los entrenamientos.
Planificación anual: un ciclista profesional estructura sus entrenamientos en base anual. Esto quiere decir que saber perfectamente en que pruebas va a participar y cuál será la fecha en la que debe estar «a tope». Los aficionados, cuando comienza el año, por regla general, no tienen ni idea de que marchas o carreras van a hacer. Y muchas veces, la tiene, pero por circunstancias no pueden ir. Por eso, tratar de entender la temporada ciclista como si de un profesional se tratara, es un error. Si hay ciertos aspectos que podemos copiar, pero son cosas concretas.
Planes de entrenamiento: Lo normal es que, cuando queremos hacer una carrera o una marcha, nos descarguemos un plan de entrenamiento para ciclistas en pdf y lo comencemos a hacer. El problema es que esos entrenamientos que circulan por la red son genéricos. Se trata de entrenamientos que no tienen por qué ser buenos para ti. No tienen en cuenta tu condición física, en que debes mejorar y qué debes potenciar, tus objetivos ni tus circunstancias personales. Por eso, la forma más rápida y efectiva para mejorar como ciclistas es hacer un plan de entrenamiento personalizado que se adapte totalmente a ti. En VEC disponemos de entrenadores de ciclismo que os diseñarán planes de entrenamiento ya sea de mtb o carretera para que podáis cumplir vuestros objetivos.
Nutrición: Uno de los aspectos que más descuidan los ciclistas aficionados es la nutrición. Es clave para rendir en bici tener un peso ideal. Esto no quiere decir que tengamos que hacer las dietas que hacen los profesionales, pero si debemos cuidar la alimentación todo el año.
Recuperación: En un ciclista aficionado, la recuperación es tan importante como el entrenamiento. Cuando realmente mejoramos es cuando descansamos. Las adaptaciones que provocamos al entrenar se producen al descansar. Muchas veces, cuando hace buen tiempo, salimos a entrenar casi todos los días pensando que así mejoraremos más. Esto lo que hace es que el cuerpo no recupere y vayamos acumulando desgaste. NO POR MÁS ENTRENAR VAMOS A MEJORAR MÁS!! En VEC hemos desarrollado nuestro propio método de entrenamiento, fruto de haber entrenado a muchos ciclistas aficionados a lo largo de los años, somos conscientes de un ciclista amateur no sólo necesita horas de bici. Train Smarter te ayudará a cumplir tus objetivos de forma más inteligente.
Fuerza: La clave del ciclismo está en la fuerza. Muchos de vosotros pensaréis que el ciclismo es un deporte de resistencia pero la verdad es que se trata de un deportes de fuerza-resistencia, para ser más exactos. Cuando hacemos un plan de entrenamiento ciclista muchas veces se nos olvida incluir este elemento. Es fundamental trabajar la fuerza en el ciclismo. Hacer pesas, series de fuerza etc es clave para dar un salto de nivel como ciclistas.
Dejar de divertirse: Esto es clave. Un aficionado tiene que salir a montar en bici para pasarlo bien. Si tratas de seguir un entrenamiento como si fueses un profesional, lo acabarás dejando a las dos semanas. Por eso, en VEC desarrollamos nuestros planes de entrenamiento para ciclistas online partiendo siempre de la base de que para mejorar hay que disfrutar.
Muchos ciclistas aficionados o amateur tratan de emular a los profesionales a la hora de entrenar y se equivocan. Lo mejor que puede hacer un ciclista aficionado es seguir un plan de entrenamiento personalizado a sus circunstancias en donde un entrenador personal de ciclismo le diseñe un entrenamiento adaptado a él y a sus objetivos.
