Calculadora de Ritmos para Running y Trail Running

Si quieres saber a qué velocidad correr para cumplir tus objetivos, nuestra calculadora es la herramienta definitiva. Diseñada tanto para corredores de asfalto como para apasionados de la montaña, te ofrece el ritmo medio necesario y el ritmo corregido por desnivel (GAP).

 ¿Cómo calcular tus tiempos de paso?

Para usar la calculadora, solo necesitas introducir la distancia de tu próxima competición o entrenamiento y el tiempo total que quieres marcar en meta. Si vas a correr por montaña, no olvides añadir el desnivel positivo, ya que la pendiente cambia drásticamente el esfuerzo percibido.

 ¿Qué es el Ritmo GAP (Ritmo Ajustado al Grado)?

En el Trail Running, el ritmo por kilómetro plano no es una métrica real del esfuerzo. Por ejemplo, correr a 5:00 min/km en llano no es lo mismo que hacerlo subiendo una pendiente del 10%. El Ritmo GAP calcula cuál sería tu velocidad equivalente si estuvieras corriendo en una superficie plana. Nuestra calculadora aplica la fórmula de esfuerzo donde cada 100 metros de desnivel positivo equivalen aproximadamente a 1 kilómetro adicional de esfuerzo en llano.

Consejos para mejorar tu ritmo de carrera

Entrenamiento por potencia y pulso: No te limites a mirar el reloj, escucha a tu cuerpo.

La importancia del entrenamiento cruzado: Muchos corredores de élite utilizan el ciclismo para mejorar su capacidad aeróbica sin el impacto articular de la carrera.

Planificación específica: Un objetivo sin un plan es solo un deseo. Si quieres bajar de las 4 horas en maratón o terminar tu primer Ultra, necesitas una estructura.