¿Qué es el entrenamiento polarizado?
El entrenamiento polarizado es un método de entrenamiento que se enfoca en la combinación de entrenamiento de alta intensidad y baja intensidad para mejorar el rendimiento y la capacidad aeróbica en deportistas de resistencia. Este enfoque de entrenamiento implica que la mayor parte del tiempo se dedica a entrenamientos de baja intensidad y una menor cantidad de tiempo a entrenamientos de alta intensidad.
El entrenamiento polarizado es una forma efectiva de mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia en deportistas de resistencia, ya que permite la recuperación adecuada y la adaptación después de los entrenamientos intensos, mientras que también permite la acumulación de un volumen de entrenamiento significativo a través de entrenamientos de baja intensidad. Además, el entrenamiento polarizado ha demostrado ser beneficioso en la mejora del rendimiento en una variedad de deportes de resistencia, incluyendo ciclismo, remo, carrera de larga distancia y esquí de fondo.
Beneficios del entrenamiento polarizado
El entrenamiento polarizado ofrece varias ventajas para los deportistas de resistencia en comparación con otros enfoques de entrenamiento. Algunas de las principales ventajas del entrenamiento polarizado incluyen:
- Mejora del rendimiento: El entrenamiento polarizado ha demostrado ser efectivo en la mejora del rendimiento en deportes de resistencia, incluyendo ciclismo, remo, carrera de larga distancia y esquí de fondo. Esto se debe a que el enfoque de entrenamiento de alta intensidad y baja intensidad permite que los deportistas aumenten su capacidad aeróbica y mejoren su resistencia.
- Reducción del riesgo de lesiones: Al entrenar con una combinación de entrenamiento de alta intensidad y baja intensidad, los deportistas pueden reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el exceso de entrenamiento y el sobreentrenamiento. Los entrenamientos de baja intensidad proporcionan tiempo para la recuperación, lo que ayuda a reducir el estrés en el cuerpo.
- Mayor adherencia al entrenamiento: El entrenamiento polarizado puede ser más atractivo para los deportistas, ya que los entrenamientos de baja intensidad pueden ser menos agotadores y más fáciles de completar. Esto puede aumentar la adherencia al entrenamiento y la motivación.
- Adaptación al entrenamiento: El enfoque de entrenamiento polarizado permite que los deportistas se adapten adecuadamente a los entrenamientos de alta intensidad y logren una mejora en el rendimiento. La recuperación adecuada entre los entrenamientos de alta intensidad es esencial para permitir que el cuerpo se adapte a las demandas del entrenamiento.
En resumen, el entrenamiento polarizado puede ser una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento de los deportistas de resistencia, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la adherencia al entrenamiento.
