¿Cómo debe se debe entrenar un mtb maratón?

Cada vez más son los ciclistas que se deciden a hacer pruebas de mtb maratón o incluso ultra maratones como pueden ser el Gigante de Piedra o la Pedals de Foc. Cuando hablamos de carreras de mtb maratón o XCM hablamos de pruebas que, por regla general, superan los 100 km o están en torno a ellos. En este artículo os vamos a dar las claves  sobre cómo se debe entrenar una carrera de MTB maratón.

Entrenar un MTB Maratón: las claves

• La resistencia aeróbica: una de las claves cuando queréis prepara una prueba de mtb maratón o un ultra maratón es que se debe tener muy bien entrenada, lo que comúnmente se llama base. Un error muy común es que los ciclistas no hagan un buen periodo de base y, por tanto, no tengan bien trabajado este aspecto. De esta forma, en pruebas tan largas como los maratones, lo más probable es que a medida que pasen las horas más sufras.
• No llegar en pico de forma: muchos ciclistas buscan llegar a las carreras de mtb maratón o un ultra maratón al máximo. Sin embargo, sólo aquellos que entrenan de una forma planificada y estructurada siguiendo un plan de entrenamiento específico lo consiguen. Esto ocurre porque si no planificas la temporada con sus respectivos descansos y periodos tendrás un nivel medio durante todo el año, pero no picos de forma. A la hora de entrenar para este tipo de prueba ha de hacerse pensado de tal forma que el estado máximo de forma cuadre con la carrera. Para no cometer este error, lo ideal es hacer un plan de entrenamiento de mtb con un entrenador de ciclismo o bien descargarlo, aunque su efectividad es mucho menor.

Muchos de los problemas de rendimiento que tienen los ciclistas de mtb en este tipo de pruebas es debido a que no llegan bien de forma, llegan o bien cortos o bien pasados. Acudir a un mtb ultra maratón como en el Gigante de Piedra o la Pedals de Foc sin ir bien de forma es sinónimos de fracaso. Lo mismo puede ocurrir en pruebas más cortas pero igual de exigentes como La Leyenda de la Vera, El Soplao o la 4 Picos.

• Si lo que buscas es entrenar para un mtb maratón o un ultra maratón, has de hacerlo en las condiciones de dichas pruebas. Las carreras cada vez son más duras. Tienen más km y más desnivel. Muchos ciclistas piensan que pueden entrenar para una carrera con 3000 m. de desnivel haciendo sólo rodajes en llano. Esto es un error que siempre se acaba pagando. Es someter al cuerpo a esfuerzos para los que no está acostumbrado y que puede tener consecuencias muy negativas.
• Entrena todas las facetas: El ciclismo no sólo es hacer rodajes y pensar que con eso ya se mejora. Si quieres entrenar mtb maratón o un ultra maratón debes tener muy presente cuáles son las facetas que más importan en ese tipo de carreras. Si tenemos en cuenta que son pruebas de muchas horas esto ya nos da la clave. Si dejamos a un lado la Pedals de Foc o el Gigante de Piedra y nos centramos en pruebas más bien de maratón más cortas pero donde te pasarás muchas horas encima de la bici, ya vemos que el factor clave es ser capaz de hacer fuerza en los pedales durante mucho tiempo. Esto se llama fuerza resistencia y es fundamental en el ciclismo.
• Otro aspecto clave es la alimentación. El gasto energético que tiene el cuerpo durante tantas horas es altísimo. Se debe saber cuánto comer, que comer y con qué frecuencia. Para ello, esto también se debe entrenar. Todas las pruebas de hidratación y alimentación deben hacer en los entrenamientos, en tiradas muy largas y que de alguna forma simulen las condiciones de la prueba. Es decir, las pruebas de alimentación e hidratación que hagas un día con 15 grados no valen si luego la prueba se va a celebrar con 30.

En resumen…

Saber cómo entrenar un mtb maratón o un ultra maratón es clave para su éxito. No llegar en un buen estado de forma o habiendo entrenado de una forma específica para la carrera es la mejor forma de asegurarse el éxito en la misma.